О легком паре
Нельзя сказать, что это основные правила, которые следует соблюдать, посещая баню. Но опытные парильщики рекомендуют следующее.
1. Париться в баню идут не ранее чем через час-два после еды. Перед баней пить много жидкости не стоит; полностью воздержитесь от алкоголя. Не стоит идти в баню и натощак (не тот случай :).
2. Если пришлось тяжело и длительно поработать, то предварительно немного отдохните. Если пришлось напряженно умственно поработать (web-мастера, это и Вас касается), то в баню можно идти сразу.
3. Избегайте (в бане) излишней суеты. Если в парной не будет атмосферы неторопливости, полного расслабления, то нервная система не отдохнет - ожидаемого эффекта от посещения бани не будет.
4. Спешить начинать париться не стоит. Первые 3-4 мин посидите расслабившись (паровая дверца закрыта, температура около 60°С). После откройте паровую дверцу и постепенно (в течение 10-20 мин) поднимайте температуру. Для начала можно посидеть или полежать на нижней скамье (здесь попрохладней), после - подняться выше (здесь и температура повыше). Желательно придавать телу горизонтальное положение (положение лежа) - для равномерного прогрева тела. Почувствовав, что уже хорошенько пропотели, стоит выйти из парной - теперь надо ополоснуться теплой водой; можно немного и отдохнуть.
5. Второй заход. Берем с собой веник. Усиливаем жар - плескаем на камни горячую воду порциями по 0,2-0,3 л. Если воздух в бане сухой, а сама баня хорошо прогрета, то от воды, выплеснутой на камни, температура не увеличится - повысится только содержание пара. Но не переусердствуйте: при повышенной влажности то воздух становится тяжелым, что затрудняет дыхание. Примерное оптимальное соотношение влажности и температуры: при 60-80°С влажность должна быть 20-40%.
6. Увлажненный веник поднимают под потолок - чтобы прогрелся. Прогретым веником начинают обхлестывать тело - это усиливает кровообращение. Чтобы не жгло жаром: на руки надевают шерстяные рукавицы; на голову - сухую шляпу или шерстяную шапочку. Выходя для отдыха, веник не оставляйте в парной, иначе он быстро завянет.
7. Удобнее париться вдвоем. "Жертва" ложится на живот - расслабляется. Веником, словно опахалом, поддают горячий воздух на ступни ног - после переходят к спине - необходимо прогреть тело до появления капель пота. После - лечь на спину и повторить. Второй заход - тело слегка обхлестывается (чем выше температура, тем слабее удар). Попарившись, не спешите выходить - лучше спуститесь вниз, посидите на нижней полке, отдохните. Теперь можно принять теплый душ.
8. В парной дышат открытым ртом. Число заходов и продолжительность пребывания в парной зависят от Ваших возможностей. Оптимальный вариант: 2-3 захода по 10 мин с интервалом в 10 мин для отдыха в предбаннике.
9. Обратите внимание на следующие симптомы: вялость, трудно дышать, головокружение, учащенное сердцебиение - в таком случае необходимо немедленно прекратить парение и выйти в предбанник.
10. При последнем заходе в парилку, время "работы" веником должно быть значительно короче - не больше 5 мин. Особенно важно хорошенько нагреть тело, если Вы собираетесь поплавать в холодной воде бассейна или покататься в снегу - не будет опасности простудиться. Плавая в бассейне, следует избегать особо резких движений. И помните: процедура охлаждения должна быть короткой.
11. После холодных процедур стоит принять душ и обсохнуть в предбаннике; отдохните лежа на скамье предбанника (10-15 мин). Совет: не вытирайтесь полотенцем полностью (только волосы и лицо) - иначе это вызовет выделение пота; не надевайтесь до тех пор, пока не прекратится потовыделение.
12. После бани утолить жажду можно квасом, лимонадом, минеральной водой, соками или фруктами. Не помешает и крепкий чай. Остерегайтесь очень холодных напитков, холодного пива. Если хотите сбросить лишний вес - после бани воздержитесь от употребления жидкости в течение 2 ч.